ゲーム中の姿勢：健康のためのポイント

ゲーマーが座った状態で過ごす時間が長いことを考えると、ゲーム中の姿勢は非常に重要です。

おそらく、座っているときに最も重要なのは、座っているときの休憩です。どんなに姿勢を保っていても、座っていると健康上の問題が生じることがあります。姿勢を崩す方法については、「ゲーミンググラインドのための身体的健康ガイド」の記事をご覧ください。

ゲーミングポスチャーとは？

姿勢とは、立っているときや座っているときの、体の固定された位置のことです。つまり、ゲーム中の姿勢とは、ゲームをしているときに体を支えている姿勢のことです。そして、多くの場合、これは座った状態でのことです。

姿勢を分析する際には、人間全体を基礎から見ていきますが、座っているときやゲームをしているときの健康を維持するためには、体の各部分が重要になります。

このページでは、ゲーム時の姿勢として最適なボディポジションをご紹介します。その前に、最適ではない体勢のリスクを理解しておくことが大切です。

座った状態でのゲーミング姿勢の問題点

椅子に座って生活している私たちは、この異常な姿勢に体が慣れてしまっています。実際、世界の先進国では、ほとんどの人がしゃがんだ状態でバランスをとることができず、痛みや不快感を感じています。これは、関節の可動性が不足していたり、筋肉が硬すぎたりするためです。

椅子は解剖学的に不自然であるため、「ゲーム中の正しい姿勢」や「座ったときの正しい姿勢」などの表現を広めることは困難です。解剖学的に適切な休息姿勢に基づけば、椅子に座ることは正しい姿勢ではありません。

しかし、悪い状況を改善することは可能ですし、そうすべきです。長時間座ったままのゲーム姿勢のリスクを軽減するための「より適切な」座り方は確かにあります。

ゲーム中の姿勢が悪いと起こるリスク

姿勢が悪く、長時間座っていると、以下のようなリスクが高まります。

・姿勢に関する病気

・腰痛

・首の痛み

・上部交差症候群

・下部交差症候群

・内側上顆（じょうかかん）症

・神経インピンジメント症候群

・梨状筋症候群（坐骨神経痛）

・手根管症候群

・胸郭出口症候群

・緊張型頭痛

・仙腸関節機能障害

・深部静脈血栓症

ゲーム中の姿勢の悪さと関節の退化

最適な姿勢で座っていないと、体重の150％以上の力が背骨にかかることがあります。脊椎の椎間板や骨への圧力が高まると、初期の変性（関節炎や脊椎症など）を引き起こし、より深刻な健康問題につながる可能性があります。

これらの懸念事項の1つは、脊柱管狭窄症と呼ばれるもので、脊髄が通る脊柱管や、脊髄の神経根が脊柱から出る神経管が狭くなることです。狭窄症になると、脊髄や神経根が刺激され、腕や体幹、脚の痛み、しびれ、脱力感などの症状が出ることがあります。