ゲーマーが座った状態で過ごす時間が長いことを考えると、ゲーム中の姿勢は非常に重要です。
おそらく、座っているときに最も重要なのは、座っているときの休憩です。どんなに姿勢を保っていても、座っていると健康上の問題が生じることがあります。姿勢を崩す方法については、「ゲーミンググラインドのための身体的健康ガイド」の記事をご覧ください。
ゲーミングポスチャーとは?
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姿勢とは、立っているときや座っているときの、体の固定された位置のことです。つまり、ゲーム中の姿勢とは、ゲームをしているときに体を支えている姿勢のことです。そして、多くの場合、これは座った状態でのことです。
姿勢を分析する際には、人間全体を基礎から見ていきますが、座っているときやゲームをしているときの健康を維持するためには、体の各部分が重要になります。
このページでは、ゲーム時の姿勢として最適なボディポジションをご紹介します。その前に、最適ではない体勢のリスクを理解しておくことが大切です。
座った状態でのゲーミング姿勢の問題点
椅子に座って生活している私たちは、この異常な姿勢に体が慣れてしまっています。実際、世界の先進国では、ほとんどの人がしゃがんだ状態でバランスをとることができず、痛みや不快感を感じています。これは、関節の可動性が不足していたり、筋肉が硬すぎたりするためです。
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椅子は解剖学的に不自然であるため、「ゲーム中の正しい姿勢」や「座ったときの正しい姿勢」などの表現を広めることは困難です。解剖学的に適切な休息姿勢に基づけば、椅子に座ることは正しい姿勢ではありません。
しかし、悪い状況を改善することは可能ですし、そうすべきです。長時間座ったままのゲーム姿勢のリスクを軽減するための「より適切な」座り方は確かにあります。
ゲーム中の姿勢が悪いと起こるリスク
姿勢が悪く、長時間座っていると、以下のようなリスクが高まります。
・姿勢に関する病気
・腰痛
・首の痛み
・上部交差症候群
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・下部交差症候群
・内側上顆(じょうかかん)症
・神経インピンジメント症候群
・梨状筋症候群(坐骨神経痛)
・手根管症候群
・胸郭出口症候群
・緊張型頭痛
・仙腸関節機能障害
・深部静脈血栓症
ゲーム中の姿勢の悪さと関節の退化
最適な姿勢で座っていないと、体重の150%以上の力が背骨にかかることがあります。脊椎の椎間板や骨への圧力が高まると、初期の変性(関節炎や脊椎症など)を引き起こし、より深刻な健康問題につながる可能性があります。
これらの懸念事項の1つは、脊柱管狭窄症と呼ばれるもので、脊髄が通る脊柱管や、脊髄の神経根が脊柱から出る神経管が狭くなることです。狭窄症になると、脊髄や神経根が刺激され、腕や体幹、脚の痛み、しびれ、脱力感などの症状が出ることがあります。